ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ രക്താതി മര്‍ദ്ദം കൊണ്ട് പൊറുതിമുട്ടുകയാണ്. ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ, സ്ട്രോക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഇത് ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സാധാരണയായി ഗുളികകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നവരാണ് കുടുതല്‍ ആളുകളും. എന്നാല്‍ ദിനചര്യയില്‍ യോഗ ഉള്‍പ്പെ‌‌‌ടുത്തുന്നതിലൂടെ രക്ത സമ്മര്‍ദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാന്‍ കഴിയുമെന്നാണ് പഠനങ്ങള്‍ പറയുന്നത്. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം സ്വാഭാവിക രീതിയിൽ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏഴ് യോഗ ആസനങ്ങൾ പരിചയപ്പെടാം.
ഹൈപ്പർടെൻഷൻ നിയന്ത്രിക്കാൻ യോഗ ആസനങ്ങൾ
യോഗ എന്നത് നൂറ്റാണ്ടുകൾ പഴക്കമുള്ള ഒരു പരിശീലനമാണ്. മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് യോഗാ പോസുകളും ശ്വസന രീതികളും ധ്യാനവും സഹായിക്കും. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാന്‍ യോഗ സഹായിക്കും. പതിവ് യോഗ സെഷനുകൾ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിശ്രമം ലഭിക്കാനും സഹായിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ രക്തസമ്മർദ്ദം നിലനിര്‍ത്തുന്നതിന് ഇത്തരം ശാരിരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളും പ്രധാനമാണ്.
തഡാസന
തഡാസന അല്ലെങ്കിൽ മൗണ്ടൻ പോസ് എന്നത് വിന്യാസം, സ്ഥിരത, ഗ്രൗണ്ടിംഗ് എന്നിവ ലക്ഷ്യമിടുന്ന ഒരു അടിസ്ഥാന യോഗാസനമാണ്. തഡാസന പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, നിവർന്നു നിൽക്കുക, കാലുകൾ ഇടുപ്പിനോട് ചേർന്ന് വയ്ക്കുക, കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ സുഖമായി തൂങ്ങിക്കിടക്കുക, മുന്നോട്ട് നോക്കുക. ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഈ ആസനം ശരീരത്തിന്‍റെ വിന്യാസ ബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സ്ഥിരതയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പേശികളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും തഡാസന സഹായകമാണ്.
അധോ മുഖ സ്വനാസനം
നട്ടെല്ല്, തോളുകൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ് എന്നിവയുൾപ്പെടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും വലിച്ചുനീട്ടുന്ന ഒരു യോഗാസനമാണ് അധോ മുഖ സ്വനാസന, താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു ഈ പോസ് ഒരു നായയുടെ താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്നതിന് സമാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാൽമുട്ടുകളും നിലത്ത് വെക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും നേരെയാക്കുക, ഒരു വിപരീത വി രൂപപ്പെടുത്തുക. അതായത് ഒരു ലാഡര്‍ പോലെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ക്രമീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ നട്ടെല്ല് നീട്ടുന്നതിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഇത് ടെൻഷൻ ലഘൂകരിക്കാനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മനസിനെ ശാന്തമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
സേതു ബന്ധാസന
സേതു ബന്ധാസന അഥവാ ബ്രിഡ്ജ് പോസ് ചെയ്യാന്‍ ആദ്യം നിലത്ത് മലര്‍ന്ന് കി‌ടക്കുക. ഇരു കൈകളും ഇരുവശത്തുമായി തളര്‍ത്തിയി‌ടുക. ശേഷം കാല്‍പാദം നിലത്ത് ഉറപ്പിച്ച് കാല്‍മുട്ട് വി ആകൃതിയില്‍ ഉയര്‍ത്തുക. ശേഷം ഇടുപ്പ്, പുറം, നിതംബം എന്നിവ ഉയര്‍ത്തുക. കൈകളും തലയും കാല്‍പ്പാദവും മാത്രം തറയില്‍ ഉറപ്പിക്കുക. ഈ പോസ് നിങ്ങളുടെ വയറിലെ അവയവങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
പശ്ചിമോട്ടനാസനം
നട്ടെല്ല്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, തോളുകൾ എന്നിവ നീട്ടുന്ന ശാന്തമായ യോഗാസനമാണ് പശ്ചിമോട്ടനാസനം, അല്ലെങ്കിൽ ഇരിക്കുന്ന ഫോർവേഡ് ബെൻഡ്. ആദ്യം നനിലത്ത് ഇരിക്കുക, കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ മുൻപിലേക്ക് നീട്ടി, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ശ്വാസം എടുക്കുക, തുടർന്ന് ശ്വാസം വി‌ട്ട് ഇടുപ്പ് തൊട്ട് മുന്നോട്ട് വളയുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ, കണങ്കാലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പാദങ്ങൾ പിടിക്കുക. ഈ പോസ് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ വിശ്രമിക്കുകയും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന
ശവാസന
ശരീരത്തിനും മനസിനും വിശ്രമവും നവോന്മേഷവും നൽകുന്ന അവസാന പ്രവർത്തനരഹിതമായ പോസാണ് ശവാസന അഥവാ ശവശരീരം. ശവാസനം. ശവം പോലെ മലർന്ന് കണ്ണടച്ച്, തളർന്ന് ചലനരഹിതനായി കിടക്കുന്നതിനാണ് ശവാസനം എന്നുപറയുന്നത്. യോഗാ ആരംഭിക്കുന്നതും അവസാനി പ്പിക്കുന്നതും ശവാസനത്തോടുകൂടി യാണ്. തുടക്കത്തിൽ രണ്ടു മിനിട്ടു വരെയും അഭ്യാസങ്ങൾക്കു ശേഷം അഞ്ചു മുതൽ പത്ത് മിനിട്ടുവരെയും ശവാസനത്തിൽ കിടക്കണം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്‍റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിൽ നിന്നും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുമ്പോൾ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഈ പോസ് ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമം നൽകുന്നു, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.