ദീപിക പദുക്കോൺ ചെയ്ത വിപരീത കരണി പോസ്ചര്‍ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണക്കുന്ന ഒന്നാണ്. അഞ്ച് മിനിറ്റ് ഇത് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിരവധി ഗുണങ്ങളാണ് ലഭിക്കുന്നത്. ഇംഗ്ലീഷിൽ ലെഗ്സ്-അപ്പ്-ദി-വാൾ പോസ് എന്നാണ് ഈ പോസ്ചര്‍ അറിയപ്പെടുന്നത്. സംസ്‌കൃതത്തിൽ "വിപരീത പ്രവർത്തനം" എന്നാണ് വിപരീത കരണിയുടെ അര്‍ത്ഥം.
ചെയ്യേണ്ട വിധം
* പായയുടെ മുകളിലോ പരന്ന പ്രതലത്തിലോ കിടക്കുക.
* നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇടുപ്പിനോട് ചേർത്ത് വിശ്രമിക്കുക.
* ഇടുപ്പ് തറയില്‍ നിന്ന് വളച്ച് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സാവധാനം ഉയർത്തുക
* കാലുകൾ തറയിലേക്ക് ലംബമാകാത്തത് വരെ ഉയർത്തുക.
* കൈകൾ അരക്കെട്ടില്‍ പിടിച്ച് പിന്തുണക്കുക.
* സാവധാനം ശ്വാസം ഉള്ളിലേയ്‌ക്ക് എടുക്കുക
* കൈകളുടെ പിന്തുണയോടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക
* കാലുകൾ ഉയർത്തുക
* പുറം ഉയർത്താൻ കൈമുട്ടുകളും കൈകളും ഒരുമിച്ച് ഉപയോഗിക്കുക.
* നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വായുവിൽ നേരെയാക്കുക,
തുടക്കക്കാർക്ക് ചുരുങ്ങിയത് 3 മിനിറ്റ് മതി. യോഗയിലെ തുടക്കാര്‍ ആണെങ്കില്‍ ചുമരിന്‍റെ സഹായത്തോടെ കാലുകള്‍ ചുമരിലേക്ക് വച്ച് കിടന്ന് പരിശീലിക്കാം.
ഗുണങ്ങള്‍
യുവത്വം നിലര്‍ത്തല്‍, മലബന്ധം ഇല്ലാതാക്കൽ, വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, ശുദ്ധമായ രക്തചംക്രമണം, മുഖത്ത് തിളക്കം എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി ശാരീരിക ഫലങ്ങൾ യോഗികൾ ഇതിന് നിരീക്ഷിച്ചിട്ടുണ്ട്.
* വിപരിത കരണി തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ സെറിബ്രൽ അപര്യാപ്തത, വാർദ്ധക്യ വൈകല്യം എന്നിവയുടെ ചികിത്സയിൽ ഫലപ്രദമാണ് .
* പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം, ആർത്തവവിരാമം എന്നിവയെ മറികടക്കാൻ വിപരിത കരണി പരിശീലിക്കാമെന്ന് ആധുനിക അധ്യാപകരും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു
മുൻകരുതലുകളും വിപരീതഫലങ്ങളും
* വിപരീത കരണി നടത്തുന്നതിന് മുന്‍പ്, നിങ്ങളുടെ കുടൽ ശൂന്യമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. പ്രത്യേകിച്ച് മലബന്ധം ഉള്ളപ്പോൾ.
* ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗ പ്രശ്നങ്ങൾ, തൈറോയ്ഡ് തകരാറുകൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ഈ വിപരീത ആസനം ഒഴിവാക്കണം.
* നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം വിപരീത കരണി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, പരിശീലനത്തിനും ഭക്ഷണത്തിനും ഇടയിൽ 6 മണിക്കൂർ ഇടവേള നിലനിർത്തുക.
* തല ഭാരമുള്ളതായി തോന്നിയാൽ സാവധാനം പോസിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരുക.
ഗര്‍ഭിണികള്‍ക്ക് ഗർഭ തലയിണകളുടെ പിന്തുണയോടെ വിപരീത കരണി പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്. ഈ വ്യായാമം പേശികളിലും സന്ധികളിലും വേദന കുറയ്ക്കുന്നു. പുറകിൽ ഒരു തലയണയുണ്ടെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം കുറവാണ്, ഇത് ഈ വ്യായാമം സുരക്ഷിതമാക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമത്തിനായി കാലുകൾ ഉയർത്തുമ്പോൾ, അത് അവരുടെ കണങ്കാലിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു.